plan treningowy i dieta

[...] Cardio a myślę że intensywność nie przeszkodzi w masie bo są to tylko dwa treningi Cardio na tydzien. Moje pytanie odnosi się do tego czy wg. W waszych oczach wygląda ten plan sensownie oraz chciałbym wiedzieć czy odrazu sięgać po odżywki czy mogę przez pół roku jechać kompletnie na samej diecie a dopiero po ok. Pol roku zacząć suplementację [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

[...] klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze zemnie plan jest odpowiedni czy może powinienem coś dodać lub wywalić z treningu, chciał bym również zapytać czy po miesiącu bedzie widać jakies efekty?? dodam jeszcze że zażywam [...]

Witam potrzebuje planu na Siłe (priorytet)+ masa. mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona [...]

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

[...] 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak ________________________________________________________________ Witam. Mam maly problem . Zaczynam tydzien regeneracji i ulozylem nowy plan FBW tym razem sama wersje A. Problem w tym ze mam zlamana prawa noge i nie jestem w stanie robic przysiadow, martwego ciagu raczej tez nie bo gips przeszkadza. Oto moj [...]

[...] niby podbiłam do tych 1600, jem zdrowo, ale cały czas czuje po sobie, że tyje. już nie mam pojęcia co robić, zaczęłam chodzić na siłkę od zeszłego tygodnia, ale nie mam nikogo, kto mógłby mi ułożyć plan i dietę. Proszę o jakąkolwiek pomoc Zmieniony przez - goodbad w dniu 2015-08-17 13:17:46 Zmieniony przez - goodbad w dniu 2015-08-17 13:19:15

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka. Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko. Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce [...]

[...] Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem zmienić trening, oto jego plan (FBW): (3 razy w tyg) 1 tydzień: A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa 2 tydzień: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie [...]

[...] : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Witam oto moj plan na masę, ktory chce zaczac od nowego tygodnia. Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych [...]

Chce zaczac cwiczyc na powaaznie bo wczesniej cwiczylem tlyko to bylo takie nie przemyslane jak zaczac cwiczyc jaki plan dobry dobra bo narazie taki sobie ulozylem poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -przenoszenie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny.-t880981.html Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg. Proszę o ocenę [...]

Witam ;) Poszukuję nowego planu, gdyż stary, mimo że bardzo dobry, przestał po 4 miesiącach dawać efekty więc czas go zmienić. Chcę aby ten plan miał położony priorytet na wzrost masy mięśniowej (tłuszczu mam bardzo mało) i był koniecznie na 3 dni w tygodniu (szkoła i inne zajęcia uniemożliwiają więcej). Proszę o podsyłanie do gotowców lub [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 69 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: jeden plan fbw Uprawiane inne sporty: piłka nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi hantle itp, itd Dieta: jako taka [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Sporty walki, aktualnie przerwa na czas wakacji Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Witam! Jestem w trakcie HST. Widzę postępy, tylko nie czuję żadnego zmęczenia tym planem, nawet przy końcu makrocyklu. Przy wcześniejszych planach było znacząca [...]